国产美女口爆吞精全程普通话_一级黄片视频免费观看_日韩人妻无码精品一专区_国产普通话对白在线香蕉

育兒知識
當(dāng)前位置：網(wǎng)站首頁>育兒知識

孕期常做三種鍛煉實現(xiàn)無痛分娩

  • 閱讀次數(shù)：5951次
  • 發(fā)布日期：2020-11-23
準(zhǔn)媽媽們都很期待分娩的那一刻，因為那是她們的寶貝來到世上的激動人心的一刻，但是很多準(zhǔn)媽媽們卻又害怕這一刻，畢竟分娩之痛實在難以忍受！準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾巫霾拍茏屪约簱碛幸粋€有著美好回憶的分娩旅程呢？鍛煉無痛分娩法，能讓你痛快的分娩。
準(zhǔn)媽媽在妊娠期間做下蹲和盤膝而坐將增強腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循環(huán)，使關(guān)節(jié)更柔韌，你會覺得分娩更容易。通過這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助于會陰組織放松?，F(xiàn)在就讓我們認(rèn)識幾種鍛煉的無痛分娩方式吧！
盤腿坐鍛煉法——
推薦理由：
準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準(zhǔn)媽媽長期保持背部直立，很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時間。
作用闡釋：
1. 鍛煉背部肌肉：盤腿坐鍛煉法需要準(zhǔn)媽媽長期保持背部直立的姿勢，這樣可以有效增加背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感。
2. 增強下體靈活度：盤腿坐鍛煉法還可以增強準(zhǔn)媽媽大腿的靈活性，改善準(zhǔn)媽媽身體下半部的血液循環(huán)，使兩腿在分娩時能很好地分開。
3. 促進骨盆打開：盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性，使準(zhǔn)媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。
時間選擇：孕22周
鍛煉方法：
準(zhǔn)媽媽保持背部挺直，然后坐下，兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿內(nèi)側(cè)，使其伸展開來，這種姿勢每次保持20秒。重復(fù)數(shù)次。
如果準(zhǔn)媽媽感到盤腿有困難，可以在大腿兩側(cè)各放一個墊子，或者用背靠墻而坐，但要盡量保持背部挺直。準(zhǔn)媽媽可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換二腿的前后位置。
骨盆底肌肉鍛煉法——
推薦理由：
準(zhǔn)媽媽分娩時，骨盆張開得越充分，那么準(zhǔn)媽媽在分娩時的疼痛就會越小，甚至沒有什么明顯的感覺。
宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時疼痛時間的重要因素，準(zhǔn)媽媽宮縮有力，那么分娩的時間會很短，疼痛時間就會很少，反之則會很長。
作用闡釋：
1. 打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準(zhǔn)媽媽骨盆底的肌肉，增強肌肉的彈性，可以讓準(zhǔn)媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開，讓胎寶貝順利娩出。
2. 提高宮縮力：準(zhǔn)媽媽骨盆底肌肉彈性的增強，還能夠提高準(zhǔn)媽媽子宮的伸縮力，使準(zhǔn)媽媽的分娩能夠順利。
3. 緩解漏尿：由于胎寶貝的重量不斷的增
，準(zhǔn)媽媽會感到沉重并且不舒服。到了孕后期，準(zhǔn)媽媽甚至可能會有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。
時間選擇：孕24周
鍛煉方法：
仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復(fù)上述動作，每次重復(fù)做10次。
下蹲運動鍛煉法——
推薦理由：
下蹲運動鍛煉法增強準(zhǔn)媽部力量的最好方法，能夠極大地提高準(zhǔn)媽媽蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦。
下蹲運動鍛煉法還能夠避免準(zhǔn)媽媽分娩時撕裂會陰，出現(xiàn)會陰出血的癥狀。
作用闡釋：
1. 增強皮膚彈性：下蹲運動鍛煉法會讓準(zhǔn)媽媽的會陰一次次地打開，這樣既讓準(zhǔn)媽媽的會陰在分娩時能夠順利擴張，又能夠增強會陰的皮膚彈性，避免準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)皮膚撕裂，有效減輕分娩時的疼痛。
2. 增強腿部肌肉：下蹲運動可以讓準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉，增強腿部與骨盆關(guān)節(jié)的靈活性，有利于準(zhǔn)媽媽順利無痛分娩。
時間選擇：孕25周
鍛煉方法：
開始時準(zhǔn)媽媽會感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，同時用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持得長久一些。
如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時，動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭昏眼花。
保持放松：
隨著腹部的增大，你可能會覺得平臥位時，頭上枕一個墊子更舒服。抬高雙腳，把小腿放在椅子或床上。把雙腳抬高放在椅子上，可減輕踝和腳的腫脹。
準(zhǔn)媽媽參加健身鍛煉不能只從興趣愛好出發(fā)，而應(yīng)考慮妊娠期間的健康狀況，并參考產(chǎn)科醫(yī)生的意見。在鍛煉的項目選擇、鍛煉強度和時間等方面，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意以下幾點：
運動強度不宜過大：
在準(zhǔn)媽媽孕期3個月或臨產(chǎn)前3個月，可進行散步、打太極拳、做廣播體操等活動；禁止進行跳躍、旋轉(zhuǎn)和快跑等劇烈和運動量較大的項目，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。在整個懷孕期間，均應(yīng)避免做腹部擠壓和劇烈震動的運動。
鍛煉時間不宜過長：
每次鍛煉時間以20分鐘左右為宜。鍛煉過程中，心跳超過每分鐘120次時，即應(yīng)暫停鍛煉。鍛煉時最好不要播放音樂，以免準(zhǔn)媽媽在歡樂輕快的樂曲聲中不知不覺地超運動量，引起疲勞甚至發(fā)生意外情況。
鍛煉后注意自我觀察：
自我觀察的項目包括計數(shù)自己的心跳次數(shù)、呼吸情況、胎動次數(shù)以及陰道流液情況等，發(fā)現(xiàn)異常情況應(yīng)及時去醫(yī)院檢查，并要遵照醫(yī)囑定期進行產(chǎn)前檢查，以確保準(zhǔn)媽媽和胎寶貝的健康和安全。
鍛煉后放松恢復(fù)
每次鍛煉后，要花20～30分鐘來放松，如閉上眼睛5～10分鐘，把雙腳抬高，這樣休息一會兒準(zhǔn)媽媽就可以完全消除疲勞；緊張有可能加劇疼痛，學(xué)會放松的方法，在分娩時特別有用。把注意力集中在呼吸的節(jié)律上，能減少焦慮、保存精力。

  • 上一篇：增加乳汁的食物
  • 下一篇：懷孕期間應(yīng)遠離噪音
    • Copyright ? 2020  靈寶市金寶寶家政服務(wù)有限公司   豫ICP備2020031944號    豫公網(wǎng)安備41128202411345 號   免責(zé)申明：本站部分文字和圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系本站站長，我們將在1-3日內(nèi)刪除！